马礼堂谈意守丹田

在锻炼气功时，首先要注意精神集中，意守丹田。丹田在小腹正中，脐下三寸，为吾人生命动力的源泉。在调整呼吸以后，由呼气运动推动真气下行，集中在丹田之内。丹田内真气充满，则可以贯通督脉,所谓“积气冲关”，则可以进入更高深之境界。

所谓意守，就是心不外驰，精神集中。守字有特定的意义，也就是学庸上所谓：“知止而后有定，定而后能静。”孟子也提出“求放心”。《内功经》说得更具体：“泰山崩于前而不动，猛虎啸于后而不惊。”《内经》（素问·上古天真论）云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”精神内守，就是意守丹田。孔子告诉颜渊：“非礼毋视，非礼毋听，非礼毋动，这三个毋字，也就是意守的具体办法。

丹田二字始自道家，儒释並无此说。按丹字的释义，丹是一种奇妙的药品，它是由许多健身祛病的药物中提炼出来的精华，是一种疗效极高的物质，所以世传为“妙药灵丹”。因为它能祛病延年，所以在人身机体中经过生理变化所产生的生活动力——真气，道家与医学也称之为“丹”。所谓“丹田”就是汇集丹的处所，在人体中是一个最重要的部位，为生命动力的源泉。

“丹田”的位置，一般文献记载在脐下三寸，小腹正中线为任脉之关元穴。居膀胱之后，直肠之前,有腹壁下动静脉，分布着第十—十二肋间神经前皮枝，深部容小肠；为小肠经之募穴，足三阴任脉之会。类似一个夹室，气充则升，气虚则合，为任、冲、督三脉之发源地。是全身经气聚集之处，故又名“气海”。也叫血室、命门、血海、大海、子官、关原、下纪、精露、大润、大中、丹田。

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丹田为男子藏精之所，女子受胎之地，人的性命由此产生，发育成长，故又名“生门”胞门。在《针灸经》上注释：“能治带下经病、不孕无子、恶露不尽、尿血，卒中脱症、淋油、疝痛、遗精、遗尿、虚劳赢弱。

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另外有一说：两眉中间天心穴为上丹田。《内功经》云：“气沉海底光聚天心。”因为气功练到一个相当阶段，两眉中间会发现亮光。又有一个说法，心口窝巨阙穴处为中丹田，因为气功练习，初步要注意气下到心口窝，在巨阙穴上，首先有发热感，而巨阙穴又为心经之募穴,主治心痛、翻胃、惊悸、健忘。《内功经》云：“目视心宫，气注大海。”针灸学上也有脐下寸半气海穴和脐下二寸石门穴为丹田之说。《中国医学大辞典》注明：脐下三寸为丹田，在气功实践中也体会到，大气沉到脐下三寸处，才活泼泼、圆滚滚团聚旋转有无限生机。

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